Рубрика: Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Польза каши на завтрак

Это «медленные» углеводы, которые нужны именно утром, так как впереди трудовой день. Каша дает энергию для физической и умственной работы. Надолго сохраняет чувство сытости, но при этом не дает сильную нагрузку на пищеварительный тракт утром, сразу после пробуждения. Каша способствует уменьшению желания есть сладкое (конфеты, варенье). Одной из причин завершить прием пищи сладостями или внезапное […]

Воз рекомендует

Регулярное употребление фруктов и овощей способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и профилактике рака. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Наиболее полезными считаются те фрукты и овощи, которые выращены в вашем регионе. Фрукты и овощи можно употреблять как сырыми, так и приготовленными на пару, вареными, печеными.

Рекомендации по ограничению использования гаджетов

Рекомендации по ограничению использования гаджетов

Во время карантина, когда дети вынуждены учиться удаленно и больше времени проводить дома в сидячем положении за компьютером, родителям рекомендуется ограничить использование гаджетов для профилактики заболеваний органов зрения, нарушения осанки и развития сколиоза у школьников. Постарайтесь организовать жизнь ребенка так, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение […]

Аптечка для дачи

Аптечка для дачи

Сбор медицинской аптечки для дачи – дело серьезное, так как правильно собранная аптечка является «спасательным кругом» на загородном отдыхе. И пусть на протяжении дачной жизни вам не придется вспомнить о ней. Краткое руководство по сбору аптечки: На каждую возможную проблему должно иметься свое лекарственное средство. Хотя бы в единственном экземпляре; На каждое лекарство необходима инструкция, […]

Меньше мяса, больше овощей

Меньше мяса, больше овощей

26 марта в ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России прошла онлайн-лекция «Протективные популяционные модели питания». Ее прочитала руководитель лаборатории эпидемиологии питания НМИЦ ТПМ, к.м.н. Наталья Станиславовна Карамнова. Речь шла о современных подходах к здоровому питанию, которое должно состоять из растительных продуктов не менее чем на 75%. Необходимо сочетать его с оптимальной физической активностью и правильным питьевым […]

Физическая активность во время карантина

Физическая активность во время карантина

Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень движений могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме может также вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психику граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить […]

Особенности питания пожилых и старых людей

Особенности питания пожилых и старых людей

Старость — это наследственное запрограммированное явление. Физиологическая, нормальная старость не осложнена каким-либо резким болезненным (патологическим) процессом, это старость практически здоровых пожилых (60-74 лет) и старых (75-90 лет) людей. Патологическая, преждевременная старость осложнена заболеваниями. Даже при физиологической старости происходят сдвиги обмена веществ и состояния органов и систем организма. Однако путем изменений характера питания можно воздействовать на […]

Особенности сна у пожилых

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма. Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике […]

Полезные физические нагрузки при артериальной гипертензии

Полезные физические нагрузки при артериальной гипертензии

Малоподвижный образ жизни часто приводит к появлению различных болезней, артериальная гипертония из их числа. Правильно подобранные и дозированные физические нагрузки помогут преодолеть это заболевание. Однако людям с повышенным давление, подходят не все спортивные занятия, к запрещенным упражнениям относятся: статические упражнения, упражнения с натуживанием, ходьба в гору, подъемы по длинным лестницам, (если необходимо пройти такую дорогу, […]

Сколько лет вашим сосудам?

Сколько лет вашим сосудам

Традиционно оценка состояния сердечно-сосудистой системы проводится в условиях лечебно-диагностических учреждений. Исключением, пожалуй, является лишь измерение артериального давления. Тонометры – приборы для измерения артериального давления – сейчас широко применяются и вне медицинских организаций. В настоящее время у специалистов областного центра медицинской профилактики появилась новая возможность исследовать состояние сердечно-сосудистой системы с использованием прибора «АнгиоСкан-01П». Проводимое с его […]